na mase

Siema. Interesuje mnie dieta na rzeźbę, ponieważ przeszukałem całe forum i google i nic nie umiałem znaleźć. Jak byście mogli mi pomóc albo podać cała dietę co dokładnie jest i ile posilków to wielkie dzieki. Wrost-170cm Waga-70kg Wiek-17lat Wszyscy mówią mi że mam już mase tylko teraz muszę to wyrzeźbić wiec się zdecydowałem.Na klate biore 70kg.

Rafcio - idziemy podobną, jak nie taką samą ścieżką, tylko Ty wyprzedasz mnie o "jakiś" tam czas (już nie będę mówił ile, bo ostatnio naskoczyliście na mnie) u mnie też są momenty że sylwetka podoba mi się zarąbiście, a są też takie że czuję się strasznie zalany no i ten nadmiar skóry to samo mam z osobami z mojego otoczenia, wszyscy mówią mi stop [...]

Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż [...]

tyle samo waza ;] nie wykopuj starych tematów. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż zależność masy (1 gram) od objętości (mililitr) zależy od jej gęstości. Jeśli znamy gęstość właściwą danej cieczy oraz jej masę możemy obliczyć objętość wg wzoru: objętość = masa/gęstość Dla wody jednak gęstość wynosi 1000 kg/m3 = 1 kg/dm3 = 1 kg/l = [...]

ok, dzięki. A mam jeszcze pytanko, czy przed planowanym pływaniem przy cyklu na masę wziąć bcaa czy darować sobie? Pzdr

I dzien (klatka, triceps, przedramie) WYciskanie na plaskiej laweczcie 4serie po 8 powtórzeń Wyciskanie kantli na ławeczce skośnej 4serie po 8 powtórzeń Rozpietki 3 serie po 8 powtórzeń Pompki 4 serie po 20 powórzeń triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie po 8 powtózeń Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4serie po 8 powótrzeń pompki [...]

siemano, tak najpierw powinieneś zrzucić tłuszcz, a później rozpocząć jakościową już masę mięśniową ;) robisz błąd że unikasz jedzenia, to że będziesz się głodził nie wpłynie na chudnięcie i twoje zdrowie musisz spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego [...]

Witam serdecznie wszystkich którzy chcieli by poświęcić mi chwilkę. Z góry proszę aby osoby które mają się złościć że nie wiem podstawowych rzeczy niech zamkną zakładkę z moim postem i nie wkurzają się na mnie w odpowiedziach bo szkoda waszego czasu i nerwów. Lat: 20 Waga: 74kg Wzrost: 170cm Ob. pasa: 91cm Cel: kaloryfer ,klatka ,nogi ,ręce [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik ciezko przybrac mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENInieA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie mierzylem [...]

Witam Chciałbym przedstawić swoją dietę gdyż nie sądzę że jest ona dobra ale nie mając wprawy nic nie wymyśle. Ewentualnie gdyby ktoś chciał mógłby naisać co w niej zmienić co dorzucić co usunąc. We wstępie chciałbym stworzyć zarys jak się sytuacja ma. Otóż na siłownie z przerwami chodzę od 5 lat ale za prawdziwy trening zabrałem się ponad rok [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu w nietypowej sytuacji. Otóż dużo zapłaciłem za karnet na miesiąc na siłkę i nie chcę żeby się zmarnował. Mogę chodzić 6 dni w tygodniu oprócz niedzieli, więc dobrze by było gdyby plan był na 5-6 dni. Jakie byłoby najlepsze rozwiązanie dla mnie na siłę/masę podczas którego brałbym kreatynę? Proszę o [...]

No widziałem właśnie, tylko pytanie do Ciebie, którą dietę wybrać, czy najpierw na masę żeby przybrać, czy od razu na redukcję/rzeźbę jeśli to to samo, bo jestem kompletnie zielony, ale kto pyta nie błądzi :D W sumie nie chodziło mi o wyśmianie z powodu obwodu ramienia, tylko z powodu mojego amatorskiego postu, po prostu źle to ująłem:)

No widziałem właśnie, tylko pytanie do Ciebie, którą dietę wybrać, czy najpierw na masę żeby przybrać, czy od razu na redukcję/rzeźbę jeśli to to samo, bo jestem kompletnie zielony, ale kto pyta nie błądzi :D W sumie nie chodziło mi o żjechanie z powodu obwodu ramienia, tylko z powodu mojego amatorskiego postu, po prostu źle to ująłem:)

Co myślicie o białku UNS ? na mase oczywiscie :) wystarczyło mi to zdanie

a nie uważasz że pytanie w stylu "jakie dobre białko na masę" jest kiepskie?

Witam. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie 3500kcal. Moglibyście mi ją poprawić i ewentualnie żeby wyszło taniej? Chcę żeby rosła masa i siła, z dietą zaczynam brać kreatynę, jaki trening dobrać? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5c7309cdef404bafa998cf8bc50781.png

na masę to jest dieta co to dzisiaj wysyp sezonowców??

Co myślicie o białku UNS ? na mase oczywiscie :)

[...] :) Taki właśnie był cel- spalić zbędny tłuszcz z minimalną utratą mięśni. Jak każdy chciałbym się dociąć żeby prążki były na tyłku ale nie ma na to czasu.. Musze wchodzić na mase. Meju Tak jak inni pisali to jest dla Ciebie dobra lekcja i na pewno poznałeś siebie (szczególnie wzmianka o czitach };-)). W końcu widać u Ciebie separacje mięśni. [...]

Tak :) początkowo rekomp, później redukcja (łącznie 12 tygodni). Jeszcze to nie jest ten poziom odtłuszczenia który chciałbym osiągnąć ale nie ma na to teraz czasu, muszę wchodzić na mase %-)